{"id":1393,"date":"2021-08-19T16:10:48","date_gmt":"2021-08-19T14:10:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.asdesport.it\/?p=1393"},"modified":"2021-08-19T16:10:48","modified_gmt":"2021-08-19T14:10:48","slug":"fare-sport-con-il-caldo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asdesport.it\/index.php\/2021\/08\/19\/fare-sport-con-il-caldo\/","title":{"rendered":"Fare Sport con il caldo"},"content":{"rendered":"

Ecco\u00a0alcuni trucchi per allenarsi anche d\u2019estate, quando il caldo non perdona<\/strong>.<\/p>\n

Acclimatarsi<\/h3>\n

Proprio come abbiamo bisogno di acclimatare il nostro corpo a un\u2019altitudine pi\u00f9 elevata, dobbiamo aiutarlo ad adattarsi al calore, specialmente se siamo soliti allenarci al chiuso o con un clima pi\u00f9 fresco. Come fare? Anzitutto bisogna\u00a0accorciare i nostri allenamenti<\/strong>\u00a0e abbassarne l\u2019intensit\u00e0.<\/p>\n

Occhio all\u2019orologio<\/h3>\n

La regola d\u2019oro degli sportivi \u00e8: mai dopo mezzogiorno. La tarda mattinata \u00e8 un momento terribile per fare attivit\u00e0 fisica, quando fa caldo.\u00a0Meglio pianificare gli allenamenti outdoor la mattina presto o la sera, quando i livelli di calore e ozono sono pi\u00f9 bassi<\/strong>. E sicuramente evitare di darci dentro tra le 10 e le 15, quando il sole \u00e8 alto e le temperature sono al massimo.<\/p>\n

Non strafare<\/h3>\n

I fattori di rischio per le malattie legate al calore includono et\u00e0 (soprattutto sopra i 65), obesit\u00e0, ipertensione, malattie cardiache, diabete e consumo di farmaci e alcol, ecc. Dunque prima di allenarsi col caldo\u00a0\u00e8 bene conoscere il nostro livello di forma fisica<\/strong>. Se siamo fuori forma o\u00a0alle prese con un nuovo allenamento<\/a>, potremmo essere pi\u00f9 soggetti a qualche inconveniente.<\/p>\n

Rimanere idratati<\/h3>\n

Essere ben idratati \u00e8 la chiave per prevenire i colpi di calore, sia se ci alleniamo all\u2019aperto che in palestra. I medici consigliano di\u00a0bere un bicchiere d\u2019acqua (200 ml) ogni 15-20 minuti quando siamo fuori ad allenarci e fa caldo<\/strong>. Attenzione: dovremmo bere anche se non abbiamo sete! Perch\u00e9 questa di solito si manifesta quando la disidratazione \u00e8 gi\u00e0 in corso. Se l\u2019acqua proprio non va gi\u00f9, anche una bevanda sportiva o un po\u2019 di frutta vanno bene (soprattutto frutta ricca d\u2019acqua come l\u2019anguria).<\/p>\n

Indossare gli abiti giusti<\/h3>\n

Il caldo richiede una revisione del nostro look sportivo: d\u2019estate \u00e8\u00a0meglio indossare abiti larghi, leggeri e di colore chiaro<\/strong>. Non possono mancare un cappello e gli occhiali da sole. Ma soprattutto mai dimenticarsi della crema solare \u2013 che va applicata regolarmente \u2013 poich\u00e9 una scottatura pu\u00f2 disidratarci e ostacola la capacit\u00e0 del nostro corpo di raffreddarsi.<\/p>\n

Bagnarsi prima dell\u2019allenamento<\/h3>\n

Fare una doccia fresca prima di allenarci aiuta il nostro corpo a rimanere pi\u00f9 freschi per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo.<\/p>\n

Imparare a riconoscere i segni del colpo di calore<\/h3>\n

I sintomi del colpo di calore includono\u00a0crampi muscolari, nausea o vomito, debolezza, affaticamento, mal di testa, sudorazione eccessiva, vertigini, confusione, irritabilit\u00e0, problemi visivi e aumento della frequenza cardiaca<\/strong>. Se si verifica uno di questi, interrompere immediatamente l\u2019esercizio, allontanarsi dal calore e idratarsi. Una volta all\u2019ombra e bevuta dell\u2019acqua, \u00e8 bene mettere un asciugamano bagnato su collo, fronte e ascelle. Se non migliora in 15\/20 minuti, \u00e8 bene rivolgersi al medico.<\/p>\n

(Testo: Eugenio Spagnuolo, Gazzetta dello Sport)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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